廣州馬拉松又將高溫戰(zhàn)如何避免賽中崩盤

女子跑步 2025-12-21 02:58:29

12月21日，廣州馬拉松將于天河體育中心起跑。相較往年開賽時間基本都放在12月第二周周末，今年廣馬因為部分變動，將比賽時間延后了一周。作為2025年國內(nèi)最后一場金標(biāo)賽事，廣馬也成為了部分跑者今年大考的最后一戰(zhàn)。

值得注意的是，為了給跑者提供更佳的比賽體驗，今年廣馬不僅在賽道上沿用“一江兩岸”經(jīng)典路線的基礎(chǔ)上，減少了折返賽段，還將發(fā)槍時間提前。但是比賽當(dāng)天不低的氣溫（目前看是13-24度）依舊為跑者帶來了不小的考驗——如何在較高溫中盡可能地減低比賽崩盤的概率、安全到達(dá)？

訓(xùn)練從來就不是一條無限往上攀升的直線，尤其在度過了一個漫長的夏訓(xùn)和9至11月賽事密布的賽季后，部分跑者會經(jīng)歷生病、狀態(tài)不佳、受傷等意外，缺練甚至停練也就隨之而至。但是賽中，仍有部分人會心存僥幸心理——都說發(fā)令槍響治百病，前面硬起飛，后面崩出天際。別說如果遇見高溫加持，非要硬著頭皮不管不顧地沖一把，意志力可以在某些情況帶人突出重圍，但是罔顧身體真實狀態(tài)的“頂一頂”，起飛的自我欺騙后，也許就是痛苦的崩盤。

如遇訓(xùn)練不系統(tǒng)，不如實時調(diào)整目標(biāo)、降低期許、穩(wěn)扎穩(wěn)打、安全到達(dá)，下次再來。

跑得好與跑得美從來不是矛盾命題。對于部分女性跑者來講，剪裁得當(dāng)、能露出線條感的短背心就是比賽首選。

但是遇見天冷的時候，肚臍受涼很有可能引發(fā)腸胃痙攣或者腹瀉，不管是停下來走走還是中途去上廁所，節(jié)奏打亂總是會影響表現(xiàn)。當(dāng)然即使是氣溫不低，也不要忽略肚臍部分的保暖措施，對于部分易腸應(yīng)激或者敏感的跑者，即使沒有穿短背心，肚臍也會因為一點涼意而拉肚子。可以在跑前貼上一張肚臍貼作為雙重保險。

為了應(yīng)對廣馬不低的氣溫，跑者們大都會采用進(jìn)噴淋點、澆水等措施降溫，對于補給的需求也會相應(yīng)增加，因為噴淋或者補給不小心打濕衣服鞋襪導(dǎo)致“被磨”的情況也就不可避免。相信很多跑者朋友們都體會過皮膚被磨破、汗液進(jìn)入傷口后的酸爽。與其賽中疼得痛苦面具，不妨賽前就在易磨部位提前涂抹好凡士林。

每個跑者都有自己的補給節(jié)奏，有的是進(jìn)站必補，有的是10公里之后；有的吃能量膠也有不吃能量膠。

考慮到如果廣馬當(dāng)天后面氣溫較高，可以適當(dāng)?shù)膶⒀a給時間提前，比如涼快天氣比賽下習(xí)慣10公里之后開補的跑者可以將進(jìn)補時間提前至第一個5公里就開始。否則等發(fā)現(xiàn)自己缺能量再補，不僅效果不佳更會影響當(dāng)天比賽的運動表現(xiàn)。賽中出汗增多或者本身出汗量就較大的跑者一定要注意補充足夠的鹽丸。

賽前可注意一下每個補給點的設(shè)置與位置，以防因為意外（比如第一個站點人太多，想著去下一站）一次錯過飲料補給站引發(fā)連鎖反應(yīng)出現(xiàn)補給斷檔。